Como anda sua alimentação? Dicas de alimentação

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Confira algumas dicas para manter uma alimentação equilibrada e saudável no seu dia a dia:

  • Coma frutas todos os dias e varie as opções. Maçã, pêra, mamão, melancia, pitaya.. O cardápio na feira é grande, é só escolher!;
  • Diminua o consumo de SAL. Evitar alimentos embutidos, temperos prontos, enlatados e sucos em pó pois estes contém uma quantidade muito grande em sódio;
  • Evite alimentos gordurosos! Dê preferência a alimentos grelhados ou cozidos no vapor;
  • Reduza o consumo de açúcar! Olha que o excesso nunca faz bem pra nada heim! Aquela barra de chocolate e aquele bolo maravilhoso podem ser consumidos sem pressa…;
  • Beba água! O indicado são no mínimo 2 litros por dia. Lembre-se que nutrição é de dentro para fora!
  • Co-ma- de – va-gar!! Comer na pressa só dará vontade de comer mais que o suficiente e pode até causar gastrites e outros problemas de saúde! Deguste e tire esse tempo pra Você!
  • Consuma alimentos de 3 em 3 horas! Não adianta não comer nada o dia todo e dizer que está de dieta.. Ou comer desesperadamente apenas uma vez ao dia pra manter boa forma física. Dê uma paradinha de 3 em 3 horas no dia pra comer uma fruta, barra de cereais um iogurte;
  • Não esqueça das oleaginosas! Amêndoas, castanhas, nozes, pistaches e afins. Não lembre delas só no Natal! Uma porção de uma xícara de café pequena por dia é o recomendado para consumir diariamente! Elas contribuem na produção de serotonina (hormônios do bem estar) e diminuem os sintomas da TPM!
  • Pratique atividades físicas! Yoga, corrida, academia, dançar e até namorar vale! Rsrs Já foi comprovado que pessoas que praticam exercícios diários são mais felizes e produtivas! Bora lá?

Mãos à obra! Pra estar saudável não precisa passar fome!

Lucy Araújo
Śănti Massoterapia e Estética

 

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